-
Leptin – världens viktigaste hormon, speciellt om du är överviktig!
Leptin är totalt okänt för de flesta men kanske ett av de viktigaste hormonerna i kroppen. Oavsett om det gäller vikt, sköldkörtel, stress, inflammation, immunförsvaret, hjärtkärlhälsa eller reproduktionsförmågan är hormonet leptin inblandat. Leptin tillverkas i kroppens fettceller och går ut i blodbanan till hjärnan där det ger information om hur mycket bränsle som finns i…
-
Tre vanliga misstag vid uppvärmning
Under alla år har man fått höra att det är viktigt att värma upp innan träning. Det vanliga sättet att värma upp är ofta en kortare löprunda, en stund på löpbandet eller träningscykeln. Det är så kallad old school och ingen god idé för den som vill ha en smart, korrekt och effektiv uppvärmning. Det är givetvis…
-
Varför blir man fet och hur blir man smal?
Långt inlägg! Uttrycket ”Om du äter fler kalorier än vad du gör av med, går du upp i vikt” är korrekt men i fetmaekvationen ingår det fler parametrar än bara intag av kcal minus förbränning av kcal. En viktig parameter handlar om hormoner. Fetma innebär överskottsackumulering av fett i fettcellerna (adipocyter) vilka tillsammans utgör fettvävnad.…
-
Vegan, du kommer att få brist på vitamin B12 förr eller senare!
Långt inlägg, överkurs! Omnivorer (djur som hämtar föda från både växt- och djurriket, även kallat allätare och som vi människor tillhör) får i sig cirka 2-6 μg B12/dag via kost och deras lever utsöndrar via gallan cirka 5-10 μg B12/dag till tunntarmen. Friska omnivorer återabsorberar cirka 3-5 μg från gallan via det så kallade Enterohepatiska…
-
99,99 % av våra gener bildades innan den agrikulturella revolutionen
99,99 % av våra gener bildades innan den agrikulturella revolutionen för 10 000 år sedan. Vid den tidpunkten “valde” några jägare-samlare i nuvarande mellanöstern att bosätta sig mer permanent och odla grödor istället för att jaga och samla. Är det ett skeende i människans historia som har påverkat vår hälsa negativt så är det detta…
-
Omega-3, bra för mer än hjärtat!
En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition visar att tillskott av omega-3 hjälper till med mer än bara hjärtkärlhälsan. Omega-3 visar sig bidra till ökad muskeluppbyggnad hos äldre. Sarkopeni är det tekniska namnet för den fortlöpande minskningen av muskelmassa och muskelstyrka som sker med åldern. Mellan 1-2- % muskelförlust per år efter 50 års…
-
Fakta och myter med osteoporos (benskörhet)
Osteoporos drabbar cirka 30 % av kvinnorna och cirka 20 % av männen över 50 år. De vanligaste frakturerna i samband med osteoporos är höftleds-, ryggrads- och handledsfrakturer. Förutom att osteoporos och relaterade besvär kan innebära mycket nedsatt livskvalitet för individen är kostnaderna för samhället relaterade till osteoporos enorma (5,6 miljarder kronor år 2008). Skelettet…
-
D-vitaminbrist – del av inflammatoriska tarmsjukdomar
Inflammatoriska tarmsjukdomar kan bland annat bero på D-vitaminbrist hos personer som är genetiskt predisponerade för sjukdomen. De vanligaste inflammatoriska tarmsjukdomarna är Crohns sjukdom (berör hela magtarmkanalen) och Ulcerös kolit (berör endast tjock- och ändtarm). Speciellt Crohns sjukdom är förknippat med D-vitaminbrist. D-vitaminet hjälper kroppen att producera hundratals peptider bland annat via en gen som kallas…
-
Tips #6 Sluta med raffinerat socker
Något av det bästa du kan göra för din hälsa är att sluta med raffinerat socker och allt som innehåller raffinerat socker. Det är inte 80/20-reglen som gäller utan 99/1-regeln, dvs under tre månader är det vid maximalt ett tillfälle som du kan äta något som innehåller något som helst raffinerat socker eftersom det är…
-
Hans klocka tickar också
Uttrycket ”min biologiska klocka tickar” förknippas med kvinnor men det har visat sig att även mannens ålder påverkar både förmågan att få barn och förmågan att få friska barn. För kvinnan är minskade östrogennivåer och äggstockarnas reducerade funktion kring klimakteriet, men även åren i övergång till klimakteriet, en kritisk tidpunkt i livet när det gäller…
-
Hb och järntillskott (Tag inte låg kvalitet!)
Blodvärde, Hb, brukar man kalla koncentrationen hemoglobin i blodet. Det mäts i vanliga fall i gram per liter och ett normalt värde för en man är cirka 130–170 g/l och för en kvinna 120–150 g/l. Att mannens Hb är högre än kvinnans är för att män har robustare kroppsbyggnad och utvecklar mer muskler än kvinnor.…
-
Gammal “sanning” bakom fibermyter
SvD publicerade, onsdag den 27 april 2011, artikeln Gammal “sanning” bakom fibermyter. Ingressen lyder “För 20 år sedan var det en obestridlig sanning att fibrer motverkar cancer i grov- och ändtarmen. Numera är det få forskare som längre tror på ett så enkelt samband…” ‘Det är bra att man slår hål på gamla sanningar och fiber har…
-
Livrädd för solen?
Dr. Edward Giovannucci, professor vid Harvard Medical School, talade för några år sedan om länken mellan D-vitaminproduktion och solen vid American Association for Cancer Research. Han belyste att brist på D-vitamin bidrar till betydligt fler cancerfall än vad solexponering som leder till malignt melanom (hudcancer) bidrar med gällande cancerstatistik. Dessutom utmanade han publiken att finna något ämne som…
-
Tillskott av kalcium kan ge problem med hjärtat. Varför?
Ny forskning publicerad I British Medical Journal visar att tillskott av kalcium ökar risken för hjärtkärlbesvär, speciellt hjärtattack bland äldre kvinnor. Resultatet är inte alls förvånande eftersom de flesta som tar kosttillskott av kalcium tar kalciumkarbonat vilket i sin isolerade variant kan forma plack i artärerna och därmed öka risken för just hjärtkärlproblem. Emellertid ingår…
-
Tag tillskott av C-vitamin och bli glad!
En dubbelblindstudie visar att 1000 mg C-vitamin per dag snabbt kan få dig på bättre humör. Anledningen är att C-vitamin bidrar till att förbättra binjurarnas funktion vars uppgift bland annat är att producera adrenalin och kortisol – två viktiga hormoner som ingår i stress- och depressionsrelaterade besvär. I studien fick patienter som kommit in akut…
-
Massajernas hemlighet avslöjad, eller?
Jag fann en gammal artikel som jag klippt ut ur SvD, lördag 19 juli, 2008: ”Massajernas hemlighet avslöjad”. Ingressen löd: “Äntligen har hemligheten bakom massajernas goda hjärthälsa, trots att de äter stora mängder animaliskt fett, avslöjats. Fettkonsumtionen kompenseras av att de rör på sig extremt mycket och därmed förbrukar en massa kalorier”. Artikelförfattaren menade att…
-
Tips #5 Tag tillskott av probiotika
Fungerar inte din tarm som den ska så fungerar inte du som du ska. Många besvär och sjukdomar börjar med att tarmarnas funktion inte är fullgod, dvs mikrofloran som består av cirka 500 olika bakteriestammar är i obalans. Du har cirka 10 gånger fler bakterier i tarmkanalen än vad du har celler i kroppen och…
-
Graviditet och amning – passa INTE på
https://www.greatlife.se/produkter/vitaminer/d-vitamin[vc_row][vc_column][vc_column_text]Din livsstil under graviditeten och under amningen betyder mer än du tror. Hur du väljer att leva under graviditeten och amningen kommer att påverka inte bara dig och ditt barn utan även kommande generationer visar ny forskning. För lite protein under graviditeten ökar risken för att barnet utvecklar diabetes typ 2 senare i livet. [1]…
-
Celluliter
Celluliter är en oregelbunden förändring i strukturen av huden som främst uppstår på skinkorna eller låren och ibland även på buken och bäckenet. Celluliter drabbar cirka 90 % av kvinnorna och 10 % av männen. Celluliter beror på flera orsaker men hormonet östrogen är ofta kopplat till celluliter; de män som får celluliter har låga…
-
E-vitamintillskott förbättrar hårtillväxten
En randomiserad, dubbelblind, placebo-kontrollerad studie visar att tillskott av hela E-vitaminkomplexet (alfa, beta, gamma, delta tokoferoler och tokotrienoler) minskar hårförlust och förbättrar hårkvalitet. 95 % av gruppen som fick de olika E-vitaminerna upplevde hårtillväxt och deras hårstrån vägde mer än placebo-gruppens. Forskarna tror att resultatet har att göra med den antioxidativa effekt som tokotrienoler har på fettoxidation och…
-
Vad är Core?
Du har säkert hört att det är viktigt att träna Core, men vad är det egentligen? Core består av ett antal muskler som syftar till att stabilisera bröstkorgen och bäckenet vid rörelse men även skapa ett inre tryck vid defekation, förlossning och forcerad utandning. De huvudsakliga Coremusklerna är: Bäckenbotten Bäckenbotten är en grupp av muskler…
-
Tips #4 Ät protein på morgonen om du äter frukost
Observera att du inte behöver äta frukost för att må bra. Om du har svårt att vakna på morgonen kan det bero på en kombination av dålig sömn, mycket gifter som innebär att det sömnrelaterade immunförsvaret får jobba på högvarv samt låg binjurefunktion. Kaffe används ofta för att vakna till liv på morgonen men stora…
-
Förläng ditt liv
Upptäckten av telomerer ledde till att Elizabeth H. Blackburn, Carol W. Greider, Jack W. Szostak fick nobelpriset i medicin 2009. Nu har nobelpriset lett till en bok: The Immortality Edge: Realize the Secrets of Your Telomeres for a Longer, Healthier Life, som omfattar ett program för att förlänga livet. Telomerer är de yttre ändarna på varje kromosom…
-
Motverka diabetes typ 2 enkelt
Diabetes leder till många följdsjukdomar och besvär. Dessutom ökar risken för förtidig död. Världsdiabetesorganisationen säger att 80 % av all diabetes typ 2 går att komma till rätta med livsstilsförändringar. Jag skulle vilja påstå att siffran snarare är 99,99 %. Nedan finner du 10 enkla tips för att motverka diabetes typ 2: 1. Skär ner…
-
Svårt att gå ner i vikt? Gifter kan vara orsaken
Det är allmänt känt att giftiga kemikalier kan reducera reproduktionsförmågan och öka risken för cancer. Vad som är mindre känt är att förmågan att gå ner i vikt reduceras av vissa giftiga kemikalier. Viktnedgång försvåras bland annat genom att gifterna stör de delar av hormonsystemet som reglerar ämnesomsättningen, skadar fettvävnad och bidrar till ökad förgiftningssyndrom vid…
-
Brist på vitamin B12
B12-vitamin kan ge perniciös anemi (blodbrist), trötthet och diverse neurologiska symtom. Vitamin B12 finns endast i animalier och strikta vegetarianer samt veganer har ofta brist på vitaminet. Även om vitamin B12 kan bildas av bakterier i tjocktarmen kan vitaminet inte tas upp av kroppen då det skulle krävas att återförande av vitaminet från tjocktarmen till…
-
Binjurarna är viktiga!
Kortisol frigörs av binjurarna under en 24-timmarscykel med högsta nivån ungefär kring klockan sex på morgonen. Från den tidpunkten frigörs mindre och mindre kortisol fram till klockan tolv på natten, då kortisolproduktionen är som lägst. Du ska alltså vara pigg på morgonen och bli trött på kvällen om allt fungerar som det ska. Då kortisolnivåerna…
-
Träna och bli sjuk?
Det är inte ovanligt att bli förkyld när man börjar träna som otränad. Typiskt, man hade ju precis börjat komma igång så kommer en förkylning smygande med följden att man måste göra uppehåll i träningen, man blir bättre och börjar träna igen så kommer förkylningen igen efter några veckors eller någon månads träning. När man tränar…
-
Omega-3 motverkar depression
Nya studier visar att omega-3 från fiskoljor (fettsyrorna EPA och DHA) reducerar depression, bidrar till ökad mental hälsa och kognitiv funktion. Framförallt DHA som anses vara den viktigaste fettsyran, ackumuleras i hjärnans celler och förbättrar dess funktion. DHA finns framförallt i fisk- och krillolja. DHA har, förutom att motverka depression, även visat sig: Förbättra nervcellsföryngring Skydda…
-
Tips #2 Få en god natts sömn – varje natt
Tillräckligt med sömn av god kvalitet är A och O för hälsan. När det blir mörkt ökar produktionen av melatonin, hormonet som gör oss sömniga. Under natten minskar produktionen av stresshormonet kortisol vilket gör att immunförsvarets aktivitet ökar. Under dagen stimuleras tallkottkörteln av dagsljuset, melatoninproduktionen minskar medan serotonin- och kortisolproduktionen ökar och vi blir pigga.…
-
Rädd för mättat fett – don’t be
”Man har tjatat om lågfettskost i 30 år och så visar det sig vara helt fel! Det finns inget belagt samband mellan mättat fett och hjärtkärlsjukdom.” Fredrik Nyström, Professor i Internmedicin, Linköping Forskaren, Ancel Keys berömda studie, ”Seven Countries Study” kom fram till att länder med hög konsumtion av mättat fett hade hög andel hjärtsjukdomar.…
-
Tips #1 Rör på kroppen
Rör på kroppen varje dag! Se till att promenera minst 30 min varje dag. Träna basövningarna inom styrketräning med tyngre vikter två till tre gånger per vecka och någon form av yoga, Pilates, dans eller liknande två till tre gånger per vecka. Om du gör detta till en vana har du vunnit mycket när det gäller…
-
D-vitaminrekommendationer på tok för låga?
“Vi fann att dagligt intag av D-vitamin för vuxna i intervallet 4000-8000 IU/dag (100-200 mikrogram) behövs för… minska risken med ungefär hälften för flera sjukdomar som bröstcancer, tjocktarmscancer, multipel skleros och typ 1 diabetes…Jag blev förvånad över att intaget var så mycket högre än den minimala dos av D-vitamin om 400 IU/dag (10 mikrogram) som…
-
Studier & Referenser
Kokosfett är väl inte nyttigt, det är ju mättat Antibakteriella egenskaper In vitro antimicrobial properties of coconut oil on Candida species in Ibadan, Nigeria.J Med Food. 2007 Jun;10(2):384-7 Antimicrobial Activity of Saturated Fatty Acids and Fatty Amines against Methicillin-Resistant Staphylococcus aureus, Biological & Pharmaceutical Bulletin, Vol. 27 (2004) , No. 9 1321 Antibacterial…