Home KROPPEN YOGAANDNING, BLODTRYCKET OCH DET PARASYMPATISKA NERVSYSTEMET
YOGAANDNING, BLODTRYCKET OCH DET PARASYMPATISKA NERVSYSTEMET

YOGAANDNING, BLODTRYCKET OCH DET PARASYMPATISKA NERVSYSTEMET

0
2

Anser du att andningsövningar är mumbo-jumbo? Då är det nog dags att tänka om.

År 2010 studerade nepalesiska forskare en typ av långsam yogaandning som kallas Bhramari pranayama. Studiedeltagarna andades in långsamt i cirka fem sekunder och andades därefter långsamt ut i 15 sekunder samtidigt som de ljudade ordet ”aum” och placerade fingrarna på olika punkter på ansiktet. Efter fem minuters andningsövning hade det systoliska, men framför allt det diastoliska blodtrycket fallit signifikant. En hälsosam parasympatisk dominans i hjärt-kärlsystemet hade inträffat med hjälp av enbart fem minuters andningsövning.

Blodtryck

Det systoliska blodtrycket är det tryck som uppstår när hjärtmuskeln dras ihop (övertrycket). Det diastoliska blodtrycket är trycket som uppstår när hjärtmuskeln slappnar av (undertrycket). Blodtrycket 110/80 utläses 110 över 80, där 110 är det systoliska trycket. Högt blodtryck (hypertoni) anses vara tryck över 140/90 i vila. Referensnivåerna för män och kvinnor över 18 år vid sittande provtagning under vila är:

Normalt blodtryck
Systoliskt blodtryck mmHg: <120
Diastoliskt blodtryck mmHg: <80

Pre-hypertoni
Systoliskt blodtryck mmHg: 120–139
Diastoliskt blodtryck mmHg: 80–89

Hypertoni, nivå 1
Systoliskt blodtryck mmHg: 140–159
Diastoliskt blodtryck mmHg: 90–99

Hypertoni, nivå 2
Systoliskt blodtryck mmHg:  ≤160
Diastoliskt blodtryck mmHg:  ≤100

Referenser

Pramanik T, Pudasaini B, Prajapati R. Immediate effect of a slow pace breathing exercise Bhramari pranayama on blood pressure and heart rate. Nepal Medical College Journal. 2010 Sep;12(3):154-7.

The Seventh Report of the Joint National Committee on Prevention, Detection, Evaluation, and Treat- ment of High Blood Pressure. National Institutes of Health National Heart, Lung, and Blood Institute National High Blood Pressure Education Program NIH Publication No. 03-5233 December 2003.

Comment(2)

    1. Hej Birgitta,

      Tack för ditt mail. Jag skulle aldrig ta Udo’s Choice (jag har emellertid tagit Udos’ Choice i min mycket tidiga hälsokarriär men jag har även tagit Mivitotal, också ett skräpkosttillskott). Den innehåller Linfröolja, solrosolja, sesamolja, kokosolja, jättenattljusolja, riskliolja, risgroddolja, sojalecitin, havrekliolja, havregroddolja, antioxidanter (tokoferolrika extrakter). Alla dessa västoljor (förutom kokosolja) innehåller för mycket PUFA-6 samt att PUFA-3 är i form av ALA och inte EPA och DHA. Dessutom undrar jag hur peroxidationsvärdet är 30 dager efter öppnad flaska. Om du vill åt omega-3 (PUFA-3) välj Eskimo-3.

      Lycka till!
      Patrick

LEAVE YOUR COMMENT

Your email address will not be published. Required fields are marked *