Category: FYSISK AKTIVITET

  • DEN PERFEKTA KNÄBÖJEN?

    DEN PERFEKTA KNÄBÖJEN?

    [vc_row][vc_column][vc_column_text] Generellt Innan vi går in på själva knäböjen vill jag understryka följande: jag rekommenderar varmt att du anlitar en kompetent personlig tränare, sjukgymnast, osteopat, kiropraktor eller naprapat som är expert inom träningsteknik, muskler, leder, skelett och nerver eftersom övningarna kan behöva anpassas till dig. Människor har olika inskränkningar i rörelseapparaten och det är inte säkert…

  • 10 FÖRDELAR MED TRÄNING ENLIGT FORSKNING

    10 FÖRDELAR MED TRÄNING ENLIGT FORSKNING

    Forskning visar att regelbunden fysisk aktivitet förknippas med många hälsofördelar. Nummer 2 är kanske viktigast.

  • Det lönar sig att träna och det är aldrig för sent att börja!

    Det lönar sig att träna och det är aldrig för sent att börja!

    Det lönar sig att träna hela livet och det är aldrig för sent att börja träna! Här följer ett kort inlägg om en studie som jag tycker är värd att läsa för den som tvekar på träningens fördelar för bevarandet av muskelmassa samt reduktion av kroppsfett även på äldre dagar. Forskarna tog 20 män och…

  • Träning reducerar långtidsblodsocker

    Träning reducerar långtidsblodsocker

    Glykerat hemoglobin (HbA1c) är ett mått på den genomsnittliga blodglukosnivån under de senaste cirka två månaderna från och med testdatum. Det är den viktigaste biokemiska variabeln för att följa behandlingen av diabetes och det analyserar hur mycket socker som fastnat på de röda blodkropparna Fysisk aktivitet och reducering av kolhydrater är några av de viktigaste…

  • Tre vanliga misstag vid uppvärmning

    Under alla år har man fått höra att det är viktigt att värma upp innan träning. Det vanliga sättet att värma upp är ofta en kortare löprunda, en stund på löpbandet eller träningscykeln. Det är så kallad old school och ingen god idé för den som vill ha en smart, korrekt och effektiv uppvärmning. Det är givetvis…

  • Vad är Core?

    Du har säkert hört att det är viktigt att träna Core, men vad är det egentligen? Core består av ett antal muskler som syftar till att stabilisera bröstkorgen och bäckenet vid rörelse men även skapa ett inre tryck vid defekation, förlossning och forcerad utandning. De huvudsakliga Coremusklerna är: Bäckenbotten Bäckenbotten är en grupp av muskler…

  • Förläng ditt liv

    Upptäckten av telomerer ledde till att Elizabeth H. Blackburn, Carol W. Greider, Jack W. Szostak fick nobelpriset i medicin 2009. Nu har nobelpriset lett till en bok: The Immortality Edge: Realize the Secrets of Your Telomeres for a Longer, Healthier Life, som omfattar ett program för att förlänga livet. Telomerer är de yttre ändarna på varje kromosom…

  • Träna och bli sjuk?

    Det är inte ovanligt att bli förkyld när man börjar träna som otränad. Typiskt, man hade ju precis börjat komma igång så kommer en förkylning smygande med följden att man måste göra uppehåll i träningen, man blir bättre och börjar träna igen så kommer förkylningen igen efter några veckors eller någon månads träning. När man tränar…

  • Tips #1 Rör på kroppen

    Rör på kroppen varje dag! Se till att promenera minst 30 min varje dag. Träna basövningarna inom styrketräning med tyngre vikter två till tre gånger per vecka och någon form av yoga, Pilates, dans eller liknande två till tre gånger per vecka. Om du gör detta till en vana har du vunnit mycket när det gäller…