Home PSYKISK HÄLSA Deprimerad – för lite omega-3?

Deprimerad – för lite omega-3?

4

Uppsala Universitet har i en studie publicerad år 2011 visat att depression bland ungdomar är associerat med låga nivåer av omega-3 fettsyror. Man studerade fettsyraprofilen i röda blodkroppars cellmembran från 209 flickor och 8 pojkar med ätstörningar. Det visade sig att den grupp som hade både ätstörningar och depressioner även hade lägre halter av Eikosapentaensyra (EPA) och Dokosahexaensyra (DHA), de två slutprodukterna i omega-3-serien, i jämförelse med den grupp som endast hade ätstörningar. Kvoten mellan omega-6 och omega-3 var högre bland dem som var deprimerade, dvs de hade mer omega-6 i förhållande till omega-3 än gruppen som inte var deprimerade. Slutsatsen är att låg omega-3 status är kopplat till depression och den kan inte förklaras av olikheter i BMI, viktnedgång, sjukdomsförlopp eller olika förekomster av desaturas (enzymer som omvandlar ALA till EPA och DHA) i studieobjekten eftersom dessa var desamma i båda grupperna.

Även världens största studie om depression och omega-3, The Efficacy of Omega-3 Supplementation for Major Depression: A Randomized Controlled Trial, visar att omega-3 är effektivt även för personer med svåra depressioner som inte har ångestdiagnos.

Jag är inte ett dugg förvånad och jag håller med Bo H Jonsson, överläkare vid Alviks psykiatriska mottagning och knuten till institutionen för klinisk neurovetenskap, Karolinska institutet i Solna när han säger: ”Omega-3 är en byggsten i alla cellmembran och är betydelsefullt för receptorer och cellernas genomsläpplighet av olika molekyler, och det har även antiinflammatoriska egenskaper, säger Bo Jonsson.”

DHA finns i hög koncentration i grå hjärnsubstans. DHA är en viktig ingrediens i hjärncellsmembran och därmed viktig för hjärnsignalöverföring. Brist på omega-3 fettsyror försämrar kommunikationen mellan hjärnceller.

Sedan kommer det andra problemet: vilken omega-3 ska man välja. De flesta omega-3-tillskott som finns på marknaden håller mycket låg kvalitet. Idag är inte problemet gifter och tungmetaller i fiskoljor eftersom reningsprocesserna har blivit så pass bra. Många skryter med att de har bäst renhet men de flesta ligger faktiskt ganska bra till gällande renhet; det blir en icke-faktor bland de stora kända märkena. Det stora problemet för fiskoljor är däremot stabilitet, dvs hur lätt de härsknar över tid. Härsket omega-3 är bara att kasta i soptunnan; det gör ingen som helst nytta men däremot mycket skada. Uppkoncentrerade fiskoljor är betydligt mer instabila än icke-uppkoncentrerade. Leta alltså inte efter märken där det står Forte, högkoncentrerad eller uppkoncentrerad. En bra fiskolja har max 38 % omega-3. Jag har mailat fråga efter fråga till en känd svensk lipidforskare och bilden blir ganska tydlig: den produkt som jag anser vara bäst hittills är Eskimo-3, den är inte uppkoncentrerad, den är ren men framförallt håller den sig stabil över tid.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21732977
http://www.lakartidningen.se/engine.php?articleId=10900
http://article.psychiatrist.com/dao_1-login.asp?ID=10006935&RSID=1407419530043

Comment(4)

  1. Mycket bra och intressant blogg!

    Utöver omega-3 som din blogg handlar om finns det även kopplingar mellan depression och låg-fett dieter och även om man har lågt vitamin d. Det har gjorts en studie på eskimåer som visade att de är “lyckligare” (läs som har mindre depression) på grund av deras höga fettintag. Jag kommer tyvärr inte ihåg vem som genomförde studien, men du kanske har hört talas om den.

    /J.D

    1. Hej Johan,
      Det du skriver stämmer utmärkt. Exempelvis publicerade British Medical Journal en fransk studie (september 1996) där man tittade på 6000 män. De med lägst kolesterol var tre gånger så själmordsbenägna jämfört med dem som hade normalnivåer. Det finns flera studier som kopplar lågfett till depression, aggressivitet och självmord. Lågfettsdieter kan rubba serotoninbalansen i kroppen vilket är kopplat till många beteendebesvär. Jag känner inte till den studie du refererar till specifikt dock.

LEAVE YOUR COMMENT

Your email address will not be published. Required fields are marked *